Przyrost masy ciała
Hormony regulujące apetyt (grelina i leptyna) ulegają zaburzeniom.
Zwiększona ochota na przekąski, mniejsze uczucie sytości → więcej kalorii i wolniejszy metabolizm.
Problemy z nastrojem
Obniżony poziom serotoniny może prowadzić do lęku, drażliwości i depresji.
Błędne koło: słaby sen ↔ zły nastrój.
Wyższy poziom stresu
Zbyt późny sen zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, zwiększonego stresu i osłabienia układu odpornościowego.
Upośledzenie funkcji poznawczych
Mniej głębokiego snu oznacza więcej „mgły mózgowej”.
Słabsza pamięć, trudności z koncentracją i wolniejsze procesy uczenia się.
O której godzinie najlepiej iść spać?
O której godzinie najlepiej iść spać?
Idealnie: między 21:30 a 23:00.
Ten czas sprzyja równowadze hormonalnej, jasności umysłu i regeneracji fizycznej.
Nawet jeśli śpisz osiem godzin, zbyt późne pójście spać może zniweczyć wiele korzyści.
Praktyczne wskazówki, jak poprawić jakość snu
Stwórz stały rytuał: kładź się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
Nie korzystaj z ekranów przed snem: niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny.
Wykorzystuj światło i ciemność: światło dzienne rano, ciemność wieczorem.
Unikaj ciężkich posiłków i kofeiny późnym wieczorem.
Zadbaj o odpoczynek: czytaj, medytuj lub weź ciepły prysznic.
Wniosek: pora pójścia spać to nie drobiazg, ale fundamentalny filar zdrowia. Spanie przed północą i wystarczająca ilość snu chronią serce, mózg, metabolizm i nastrój.
Uwielbiam te małe kąski! Zawsze zaczynam od chęci zjedzenia 1, a kończę na zjedzeniu całej miski!
Moja córka chce mnie umieścić w domu opieki i zabrać mi pieniądze – oto lekcja, której jej udzieliłem
Wszystkie kobiety powinny znać te 7 wskazówek dotyczących goździków
Jak zrobić masło w domu? Prosty przepis na domowy przysmak
„Japoński Eliksir Smukłości: Woda, Która Działa Ciszej Niż Siłownia”
Przepis na Sernik z Karmelową Kruszonką i Butterfinger
