Jak rozpoznać niedobór potasu? (Page 2 ) | August 31, 2025

Annonce:

Zielone liście: szpinak, boćwina, rzeżucha
Bulwy: ziemniaki (ze skórką!), bataty
Rośliny strączkowe: ciecierzyca, biała fasola, soczewica
Owoce: banany, melony, morele, śliwki, brzoskwinie
Orzechy: orzechy włoskie, migdały, orzeszki piniowe
Dobry nawyk? Stwórz kolorowy talerz z dwiema porcjami warzyw i trzema owocami dziennie. Na przekąskę, garść migdałów lub domowy koktajl i gotowe.

Za dużo potasu – czy to możliwe?
Tak! Chociaż występuje rzadko u zdrowych osób, jego nadmiar – zwany hiperkaliemią – może być szkodliwy, szczególnie dla osób z problemami z nerkami. Jest on zazwyczaj związany z pewnymi patologiami lub niekontrolowaną suplementacją. Objawy? Mrowienie, osłabienie mięśni, duszność, a nawet problemy z sercem.

Podsumowanie: Unikaj samoleczenia i zawsze zasięgaj porady specjalisty przed zażywaniem suplementów.

Właściwe odruchy, aby naturalnie uzupełnić niedobory potasu
Nie trzeba wszystkiego zmieniać. Oto kilka prostych kroków:

Preferuj żywność minimalnie przetworzoną

Gotuj świeże produkty, kiedy tylko to możliwe

Preferuj gotowanie na parze, aby zachować minerały

Ograniczaj spożycie zbyt słonych lub zbyt słodkich produktów

Regularnie nawadniaj organizm

A co najważniejsze, bądź aktywny: aktywność fizyczna pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać składniki odżywcze.

Potas – sprzymierzeniec w każdym wieku
Od dzieciństwa do dorosłości potas przyczynia się do wzrostu, prawidłowego funkcjonowania mózgu, sprawności fizycznej i wytrzymałości kości. Pomaga również lepiej radzić sobie ze stresem i zapewnia dobry sen. Krótko mówiąc, to prawdziwy towarzysz na co dzień, którego warto mieć już teraz.

Niewielka zmiana w diecie może realnie poprawić codzienne samopoczucie.

Next: Sałatka z kurczakiem, papryką i fasolą

READ IT!