🕕Od momentu przebudzenia do godziny 16:00
✔️Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody
✔️Podziel ją na małe szklanki co godzinę
✔️Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to znak odwodnienia
🕘Od 16:00 do 18:00
✔️Stopniowo zmniejszaj ilość
✔️Jeśli ćwiczysz, nawodnij się wcześniej (nigdy po 19:00)
✔️Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji
