Strategiczny wybór żywności
Oferowane produkty spożywcze nie są dobierane losowo. Zazwyczaj charakteryzują się umiarkowanym lub niskim indeksem glikemicznym, obniżoną gęstością kaloryczną i znaczącym działaniem termogenicznym. Chude białka (tuńczyk, jaja, białe mięso) pomagają częściowo zachować masę mięśniową, a niektóre produkty, takie jak grejpfrut czy zielona herbata, znane są ze swoich właściwości lipolitycznych, choć ich naukowo uzasadnione działanie jest wątpliwe.
Rodzaj menu i analiza wartości odżywczych
Przykładowy 3-dniowy program
Dzień 1:
Śniadanie: 1/2 grejpfruta, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 2 łyżki masła orzechowego, czarna kawa
Obiad: 1/2 szklanki tuńczyka w puszce, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, czarna kawa
Kolacja: 85 g piersi z kurczaka, 1 szklanka zielonej fasolki, 1/2 banana, 1 małe jabłko
Dzień 2:
Śniadanie: 1 jajko na twardo, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 banana, czarna kawa
Obiad: 1 jajko na twardo, 1 szklanka sera twarogowego 0%, 5 krakersów ryżowych
Kolacja: 85 g chudego steku, 1 szklanka brokułów, 1/2 szklanki marchewki, 1/2 banana
Dzień 3:
Czekoladowo-Waniliowa Rozkosz: Jak Przygotować Wilgotny Marmor Kuchen, Który Zachwyci Każde Podniebienie
Ból biodra: co to oznacza?
15 zaskakujących korzyści płynących z soku, którego nigdy nie próbowałeś – cebula, ananas i miód
Test koncentracji: czy znajdziesz wszystkie pudełka?
Korzyści zdrowotne goździków: naturalne sposoby na poprawę samopoczucia
Ciasto wykwintne
