Chociaż szpinak i rabarbar są bogate w wapń, zawierają również szczawiany, które wiążą wapń i uniemożliwiają jego wchłanianie. Dlatego ich spożycie wapnia jest mało korzystne dla organizmu.
Uwaga: Spożywanie wyłącznie tych warzyw ze względu na ich wysoką zawartość wapnia jest nieskuteczne.
Alternatywa: Połącz je z produktami bogatymi w wapń i zawierającymi mało szczawianów, np. brokułami, jarmużem lub migdałami.
Jak chronić swoje kości?
- Jedz produkty bogate w wapń: mleko, jogurty, migdały, zielone warzywa liściaste (oprócz szpinaku i rabarbaru).
- Zwiększ spożycie witaminy D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia (ekspozycja na słońce, tłuste ryby, jaja).
- Podejmuj regularną aktywność fizyczną, w tym ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie lub ćwiczenia siłowe.
- Ogranicz spożycie produktów spożywczych zmniejszających zawartość wapnia, ale nie eliminuj ich całkowicie.
Wniosek
Dzięki wdrożeniu tych dobrych nawyków Twój szkielet pozostanie silny i zdrowy przez całe życie.
Thanks for your SHARES!
Bardzo liściasta orchidea, jeśli podlejesz ją tym, będzie 10 razy piękniejsza
Jak wykorzystać naturalne składniki do sprzątania domu!
Sałatka z jajkiem i porem
Jak czyścić deskę sedesową?V
Ludzie, którzy mają na dłoni tę linię, są naprawdę wyjątkowi.
Dieta wojskowa: pozbądź się 3 kilogramów w 3 dni dzięki temu programowi (pełne menu)
