| Dzień | Trening | Dieta – przykład |
|---|---|---|
| Pon | FBW (siłowy całego ciała + brzuch na końcu) | Owsianka z białkiem, orzechami i jagodami |
| Wt | HIIT (20 min) + stretching | Kurczak z warzywami i quinoa |
| Śr | FBW (siłowy całego ciała + brzuch na końcu) | Omlet z warzywami i awokado |
| Czw | LISS (45 min spacer w szybkim tempie) | Łosoś z pieczonymi batatami i brokułami |
| Pt | FBW (siłowy całego ciała + brzuch na końcu) | Twaróg z warzywami i pełnoziarnistym wrapem |
| Sob | Aktywna regeneracja – lekki stretching, spacer | Jajecznica z warzywami, sałatka z tuńczykiem |
| Niedz | Odpoczynek | Chuda wołowina z kaszą gryczaną i surówką |
Ważne ostrzeżenia i realistyczne oczekiwania:
-
Genetyka: Miejsce, w którym tracisz tłuszcz w pierwszej kolejności, jest uwarunkowane genetycznie. U wielu osób brzuch jest tym „ostatnim bastionem”.
-
30 dni to początek: W tym czasie zobaczysz prawdziwą różnicę w swoim wyglądzie i samopoczuciu, szczególnie jeśli startujesz z wyższą wagą. Jednak dla niektórych 30 dni to za mało, by uzyskać idealnie płaski, umięśniony brzuch. Nie zrażaj się! To proces.
-
Skonsultuj się z lekarzem: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek intensywnego planu treningowego lub diety, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
-
Słuchaj swojego ciała: Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening. Jeśli czujesz silny ból lub wyczerpanie, zrób dzień przerwy.
Podsumowując: Twoja 30-dniowa misja to:
-
Jedz czysto, w deficycie kalorycznym.
-
Trenuj mądrze: siła + cardio + core.
-
Śpij jak dziecko i nie daj się stresowi.
-
Pij wodę!
Advertisement:
Trzymam za Ciebie kciuki! To ambitny cel, ale z determinacją jest absolutnie możliwy do osiągnięcia. Zacznij już dziś
