1. Skup się na błonniku.
Dieta bogata w błonnik poprawia perystaltykę jelit. Wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Szczególnie skuteczne są siemię lniane i suszone śliwki!
2. Zadbaj o odpowiednią ilość płynów.
Woda jest niezbędna do rozluźnienia stolca i zapobiegania jego nadmiernemu twardnieniu. Pij co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Prosta wskazówka: szklanka ciepłej wody z cytryną każdego ranka wspomaga wypróżnienia.
3. Więcej ruchu.
Ćwiczenia poprawiają trawienie poprzez stymulację mięśni jelit. 30-minutowy spacer dziennie wystarczy, aby pobudzić perystaltykę jelit.
4. Utrzymuj rutynę.
Pamiętaj o tym, żeby chodzić do toalety o stałych porach, najlepiej po posiłkach.
5. Unikaj produktów powodujących zaparcia.
Przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu spowalnia trawienie. Ogranicz spożycie białego pieczywa, produktów mlecznych i przetworzonego mięsa.
6. Wypróbuj naturalne środki zaradcze
Niektóre herbaty ziołowe (koper włoski, imbir, mięta) i suplementy diety, takie jak magnez, mogą wspomagać transport.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
Jeśli zaparcie utrzymuje się dłużej niż tydzień i towarzyszy mu silny ból, wymioty lub krew w stolcu, należy skonsultować się z lekarzem.
Lepiej zapobiegać niż leczyć.
Nie ignoruj zaparć! To pozornie niegroźne zaburzenie trawienia może prowadzić do poważnych powikłań, jeśli nie zostanie leczone. Słuchaj swojego ciała i wyrób w sobie dobre nawyki, które ułatwią Ci trawienie już dziś!
BŁYSKAWICZNY SERNIK NA ZIMNO z Galaretką i Owocami
„Delikatne ciasto z żółtkową bazą i puszystą bezą – idealny deser na każdą okazję”
Dzięki tej sztuczce nie będziesz już musiał kupować ziemniaków
Łatwa uprawa goździków: od nasion do przyprawy
Oto dlaczego nie powinieneś rozmawiać przez telefon, gdy się ładuje
Dowiedz się, jak stosować olej kokosowy i czerpać z jego dobroczynnych właściwości.
