(Page 2 ) | August 19, 2025

Słońce: Odsłaniaj ramiona i nogi przez 15–30 minut dziennie (w zależności od odcienia skóry i pogody).

Dieta: Tłuste ryby (np. łosoś), żółtka jaj i wzbogacone produkty mleczne.

Wskazówka dotycząca suplementacji: Przyjmuj witaminę D w trakcie posiłku zawierającego zdrowe tłuszcze (np. awokado lub oliwę z oliwek), aby zapewnić lepsze wchłanianie.

2. Wapń: wzmacnia strukturę

Wszyscy wiedzą, że wapń pomaga kościom – ale czy wiesz, że pomaga również w prawidłowym kurczeniu się mięśni? Bez odpowiedniej ilości wapnia nogi mogą wydawać się chwiejne lub słabe.

Co musisz wiedzieć:

Tabletki nie zawsze są najlepsze. Wapń z pożywienia lepiej się wchłania i rzadziej gromadzi się w tętnicach.

Aby wchłaniać wapń, kości potrzebują naprężeń mechanicznych — dlatego chodzenie i ruch mają duże znaczenie.

Najważniejsze źródła pożywienia:

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

Gotowane zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, pak choi).

Nasiona sezamu (można posypać nimi sałatki i koktajle).

Wzbogacone mleka roślinne lub twarde tofu (wykonane z siarczanu wapnia).

3. Witamina B12: Dla równowagi nerwowej i równowagi

Witamina B12 jest niczym „technik okablowania” układu nerwowego. Gdy jej poziom jest niski, sygnały z mózgu do nóg stają się niewyraźne – co może wpływać na równowagę i koordynację.

Oznaki ostrzegawcze niskiego poziomu witaminy B12:

Page: 2 sur 4

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!