Oprócz korzystnego wpływu na zdrowie kości, kwasy omega-3 mogą również łagodzić bóle i stany zapalne stawów, zwłaszcza u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.
Inne pomocne suplementy to m.in. spirulina oraz ekstrakt z pąków czarnej porzeczki, znane ze swojej zawartości minerałów i właściwości przeciwzapalnych.
Dieta dla mocniejszych kości
Dieta wspomagająca kości powinna składać się głównie z surowej żywności — idealnie byłoby, gdyby stanowiła dwie trzecie dziennego spożycia — w tym warzyw, owoców, orzechów i kiełków.
Nasiona sezamu są szczególnie cenne ze względu na zawartość biodostępnego wapnia. Można je spożywać zmielone, jako tahini lub chałwę. Dania takie jak hummus – mieszanka ciecierzycy, sezamu, cytryny, czosnku i oliwy z oliwek – są zarówno pożywne, jak i pyszne.
Zalecane orzechy to migdały, pistacje i orzechy włoskie. Osoby z osteoporozą powinny unikać orzeszków ziemnych.
Zielone warzywa, bogate w krzemionkę i wapń, pomagają budować mocne kości, podobnie jak w starożytności, gdy gladiatorzy spożywali pokarmy bogate w krzemionkę. Rozpocznij dzień od koktajlu warzywnego z soku z marchwi zmieszanego z zielonymi warzywami, takimi jak szpinak, pokrzywa, rzeżucha, pietruszka lub bazylia. Picie 300–400 ml dziennie może uzupełnić niezbędne minerały.
Jak wyhodować drzewo cytrynowe z nasion: Dzielę się ścieżką
Nawet stare ciasto może stworzyć niesamowity przysmak!
7 wskazówek dotyczących goździków, które każda kobieta powinna znać
8 produktów spożywczych, które mogą obniżyć poziom kwasu moczowego w organizmie
Odmówił mi rozwodu, aby uniknąć alimentów — więc sprawiłam, że tego żałował
Tiramisu z Nutellą i mascarpone
