Kontrola porcji jest kluczowym aspektem japońskiej diety. Posiłki są często podawane w małych, pięknie ułożonych naczyniach, co zachęca do uważnego jedzenia i doceniania smaku. Praktyka ta pomaga zapobiegać przejadaniu się i pozwala delektować się różnorodnością smaków bez nadmiernego spożycia kalorii.

Tradycyjne japońskie potrawy, takie jak miso, tofu, wodorosty i zielona herbata, stanowią podstawę diety. Produkty te są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które wspierają ogólny stan zdrowia i długowieczność. Spożywanie ryb, bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, wiąże się również ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca.

Aktywność fizyczna jest integralną częścią codziennego życia w Japonii. Chodzenie i jazda na rowerze to popularne środki transportu, a wielu Japończyków regularnie uprawia ćwiczenia, takie jak tai chi czy joga. Ten aktywny styl życia przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy ciała i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.

Uważne jedzenie to praktyka, która zachęca do bycia obecnym i w pełni zaangażowanym w posiłki. W Japonii posiłki często spożywa się powoli i bez rozpraszania uwagi, co pozwala delektować się każdym kęsem i wsłuchiwać się w sygnały głodu wysyłane przez organizm. Praktyka ta pomaga zapobiegać przejadaniu się i wspomaga lepsze trawienie.

Silne więzi społeczne i rodzinne odgrywają znaczącą rolę w zdrowiu i długowieczności Japonek. Zapewniają one wsparcie emocjonalne i poczucie przynależności, które są kluczowe dla dobrego samopoczucia psychicznego. Wspólne posiłki i posiłki rodzinne są powszechne, wzmacniając poczucie wspólnoty i współodpowiedzialności za zdrowie.