2. Regularne ćwiczenia:

Treningi cardio: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub regularne treningi cardio (takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie) mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii. Staraj się poświęcać od 30 do 60 minut cardio dziennie.
Kulturystyka: Kulturystyka pomaga budować masę mięśniową, a tym samym przyspiesza metabolizm. Skoncentruj się na treningach całego ciała, aby spalić maksymalną liczbę kalorii.

Chociaż nie da się spalić tłuszczu w jednym miejscu, ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak plank, brzuszki i unoszenie nóg, mogą wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha. Silniejszy core może poprawić wygląd środkowej części ciała i pomóc Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej.
3. Zmiana stylu życia:
Wystarczająca ilość snu: Staraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę. Brak snu może zaburzyć gospodarkę hormonalną regulującą głód i apetyt, utrudniając utratę wagi.
Radzenie sobie ze stresem: Wysoki poziom stresu może prowadzić do przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Rozważ jogę, medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania.
4. Zapobieganie wzdęciom: