Jak radzić sobie z bólem związanym z fibromialgią (Page 2 ) | August 14, 2025

Annonce:

Ćwiczenia o niskiej intensywności. Ćwiczenia takie jak chodzenie, aqua aerobik i ćwiczenia równowagi są pomocne. Ćwicz tak regularnie, jak to możliwe. Lekkie ćwiczenia mogą zmniejszyć ból i zmęczenie, dodać Ci energii i poprawić samopoczucie. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie przemęczaj się. Jeśli obawiasz się upadku z powodu problemów z równowagą lub zmęczenia podczas ćwiczeń, zabierz ze sobą znajomego i w razie potrzeby przerwij trening.

Często się rozgrzewaj. Ciepła kąpiel lub sesja w saunie może złagodzić napięcie i rozluźnić napięte mięśnie. To z kolei może pomóc Ci poczuć się spokojniej i zmniejszyć odczuwanie bólu. Zaleca się również rozluźnienie ciała przed snem, co prowadzi nas do kolejnego ważnego punktu.

Wysypiaj się. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. W przypadku przewlekłego bólu dobry sen może być niemożliwy, co z kolei prowadzi do wyczerpania, zmęczenia i dalszego bólu. Poświęć czas, aby Twoja sypialnia stała się Twoim sanktuarium. Powinna być ciemna i wolna od rozpraszaczy, takich jak telewizor. Łóżko powinno być wygodne i zapewniać odpowiednie podparcie, a Ty powinieneś zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać regularny harmonogram snu.
Zwróć uwagę na swoją dietę. Dieta odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu fizycznym.

Zdrowie. Jedz bogate w składniki odżywcze produkty, które dodadzą Twojemu ciału energii.
Masaż. Podobnie jak ciepła kąpiel, masaż może złagodzić stres i napięcie oraz rozluźnić napięte mięśnie.
Regularny masaż może być bardzo korzystny i pomóc Ci lepiej radzić sobie z bólem.
Joga. Ten rodzaj ćwiczeń jest dobry dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Możesz wykonać serię ćwiczeń rozciągających i ruchowych, które wzmocnią i uelastycznią Twoje mięśnie. Joga łączy techniki oddechowe z ruchami, co czyni ją jeszcze bardziej korzystną. Ważne jest, aby się nie przemęczać i natychmiast przerwać, gdy poczujesz ból.
Przejdź na kawę bezkofeinową. Chociaż kofeina może być dobrym zastrzykiem energii, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Kofeina może powodować nerwowość i utrudniać zasypianie. Unikaj kofeiny, jeśli to możliwe.
Oceń swoje życie zawodowe i wprowadź zmiany, jeśli to konieczne.
Utrzymanie pracy od 9:00 do 17:00 może być praktycznie niemożliwe z fibromialgią. Epizody bólu i zamglenie umysłu mogą utrudniać punktualne przybycie do pracy i pokazanie się z jak najlepszej strony. Istnieje kilka sposobów na pokonanie tych wyzwań.