Co się dzieje, gdy zginasz kolana każdej nocy przed snem (Page 2 ) | August 14, 2025

Annonce:

Regularne ćwiczenia utrzymują elastyczność stawów biodrowych i zmniejszają sztywność w okolicy miednicy.

Dlaczego tuż przed snem?

Chwila tuż przed snem jest idealna, ponieważ:

Twoje ciało jest już w stanie spoczynku.

Uwalniasz napięcie nagromadzone w ciągu dnia.

Twój układ nerwowy się uspokaja, ułatwiając zasypianie.

Wiele osób zauważa, że po tym ćwiczeniu leżą spokojniej w łóżku, mniej się przewracają z boku na bok i szybciej zasypiają.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Nie forsuj ruchu: unoś kolana tylko na tyle, na ile jest to wygodne.

Czy masz poważne problemy z plecami, biodrami lub kolanami? Najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

Oddychaj spokojnie i równomiernie; nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczenia.

Wykonuj ćwiczenie na miękkiej, ale twardej powierzchni.

Jak często należy to robić?
Ciąg dalszy na następnej stronie

Jak często należy to robić?

Codziennie, najlepiej 1–2 minuty przed snem. Możesz również powtórzyć ćwiczenie rano, aby rozpocząć dzień płynnie i zrelaksowany.

Wniosek:
Uginanie kolan do klatki piersiowej to prosty, bezpłatny i skuteczny sposób na relaks ciała, wspomaganie trawienia, łagodzenie bólu pleców i poprawę snu. Zajmuje to bardzo mało czasu, ale pozytywne efekty mogą być znaczące — zwłaszcza jeśli stanie się częścią Twojej wieczornej rutyny.

Next: Pieczone ziemniaki z czosnkiem i ziołami

READ IT!