Śpij z lekko uniesionymi stopami.
Wybierz pozycję, w której nogi są wyprostowane i wyprostowane.
Niedobory żywieniowe
Niedobór magnezu, potasu lub wapnia może sprawić, że mięśnie będą bardziej podatne na skurcze.
Co robić?
Włącz do swojej diety: suszone owoce, szpinak, awokado, produkty mleczne.
W przypadku udowodnionego niedoboru należy zasięgnąć porady lekarza w celu zalecenie stosowania suplementów diety .
Problemy z krążeniem lub choroby współistniejące
Niektóre patologie, takie jak cukrzyca, zaburzenia krążenia lub zaburzenia hormonalne, mogą nasilać nocne skurcze.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
Jeśli skurcze stają się częste i utrudniają poruszanie się.
Jeśli towarzyszy im drętwienie lub nietypowy ból.
Jak zapobiegać skurczom nocnym?
Pij dużo wody i ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
Przed pójściem spać rozciągnij mięśnie, zwłaszcza łydki i stopy.
Jeśli masz problemy z krążeniem, noś pończochy uciskowe.
Stosuj zrównoważoną dietę bogatą w magnez i potas.
Podsumowując: Proste gesty na spokojne noce
Skurcze nocne są często związane z odwodnieniem, zmęczeniem mięśni i niedoborami. Wyrobienie sobie kilku prostych nawyków może pomóc Ci uniknąć bólu i wrócić do spokojnych nocy.