9 ćwiczeń rozciągających, które rozluźnią napięcie szyi i ramion (Page 2 ) | August 1, 2025

3. Rozciąganie górnego mięśnia czworobocznego

Rozciąganie to angażuje   zarówno szyję, jak i ramiona  .

• Rozpocznij od odłożenia prawej ręki do tyłu i chwycenia jej lewą dłonią.
• Delikatnie pociągnij rękę w kierunku lewej stopy;
• Pochyl lewe ucho w stronę lewego ramienia;
• Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Możesz również wykonać to samo rozciąganie z dłońmi wyciągniętymi przed siebie. To również pozwoli na dobre rozciągnięcie górnego mięśnia czworobocznego, ale pod nieco innym kątem.

4. Nawlecz igłę

To rozciąganie rozluźnia napięcie w   górnej części pleców i między łopatkami  . Wszystkie ruchy powinny być płynne i gładkie.

• Zacznij od stania na czworakach.
• Następnie przesuń lewą rękę, wnętrzem dłoni do góry, pomiędzy prawą rękę a nogę i obracaj ciało, aż głowa dotknie podłogi.
• Utrzymaj pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

5. Przetaczanie ramion

Ten ruch uwalnia   napięcie w okolicy barków  .

• • Rozpocznij od pozycji siedzącej lub stojącej, utrzymując proste plecy i szyję.
  • Unieś ramiona i poruszaj nimi do przodu i do tyłu.
  • Wszystkie ruchy powinny być płynne. Wciągnij brodę, tworząc podwójny podbródek.
    
    Advertisement:

Page: 2 sur 3

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!