Jedz płatki owsiane z całymi owocami rano, a będziesz syty aż do obiadu!
Nie dodawaj cukru, ale dodaj orzechy, nasiona chia, cynamon i/lub odżywkę białkową. Spróbuj namoczyć je na noc w niesłodzonym mleku (takim jak nerkowce, kokosowe lub migdałowe) w słoiku typu mason.
2. Całe jaja
Z pewnością słyszałeś radę, żeby jeść białka jaj, kiedy chcesz schudnąć lub poprawić sylwetkę. Cóż, zapomnij o tej radzie. Na zawsze.
Kiedyś uważano, że przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu we krwi jest cholesterol w diecie. Wynikało to z niedostatecznych badań naukowych w przeszłości.
Teraz wiemy, że winowajcami są tłuszcze nasycone i trans.
Jajka stały się wówczas obiektem dyskryminacji w mediach i branży zdrowej żywności. Dziś nadal walczą z tym stereotypem.
Kilka ostatnich badań wykazało, że jaja podnoszą poziom dobrego cholesterolu, obniżają poziom złego cholesterolu i zawierają wiele niezbędnych dla organizmu składników odżywczych.
Są doskonałym źródłem białka i są bogate w biotynę, która poprawia zdrowie skóry, włosów, paznokci i oczu. Podsmaż je na patelni z olejem kokosowym i świeżym awokado, aby uzyskać niezwykle zdrowe śniadanie.
Staraj się kupować produkty rolne, kiedy tylko jest to możliwe, ponieważ wykazano, że zawierają one wyższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3.
3. Papryczki cayenne
Pieprzuszki cayenne zawierają substancję zwaną kapsaicyną, która nadaje im bardzo ostry smak.
Pobudza to termogenezę, proces zachodzący w zimnym organizmie, który spala tłuszcz, regulując jego temperaturę.
Dzieje się tak, gdy kapsaicyna wiąże się z receptorami ciepła podczas spożywania papryczek. Dlatego często słyszy się o papryczkach cayenne jako o „spalaczu tłuszczu”.
Badania wykazały, że jedzenie papryczek i pikantnych potraw przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt. To zdecydowanie korzystne dla obu stron!
4. Prawnicy
Wprowadzające w błąd opinie sprawiły, że ludzie wierzą, że powinni unikać awokado, jeśli chcą schudnąć, ponieważ są one bardzo tłuste. To po prostu nieprawda.
Chociaż codzienne przejadanie się nie jest dobrym pomysłem, zdrowe tłuszcze są niezbędne dla zdrowej, zbilansowanej diety i zdecydowanie mogą pomóc w STRACIE tłuszczu.
Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, błonnik i kwas foliowy, które razem pomagają dłużej czuć się sytym. Pomaga to również zapobiegać przejadaniu się.
5. Migdały
Migdały to kolejne źródło zdrowych tłuszczów na tej liście.
Podjadanie migdałów zamiast krakersów i innych rafinowanych węglowodanów może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha i zmniejszeniu ryzyka chorób serca.
Udowodniono, że obniżają one poziom złego cholesterolu, wspomagają funkcjonowanie mózgu, zapobiegają zawałom serca oraz wzmacniają kości i zęby.
W miarę możliwości wybieraj całe, niesolone migdały.
6. Cytryny
Sok z cytryny jest szczególnie stosowany w celu detoksykacji organizmu. Wypłukując toksyny z organizmu, ułatwiasz sobie utratę wagi i zmniejszasz ilość tłuszczu z brzucha.
Czysty i zdrowy układ trawienny zapewnia organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze z pożywienia.
Wypróbuj szklankę ciepłej wody z sokiem.
Wypij połowę cytryny rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać.
7. Chude mięso
Chude mięso, takie jak kurczak, wołowina i łosoś, jest zdrowym źródłem białka i wielu innych składników odżywczych.
Najlepsze chude mięso to dziki łosoś alaskański, kurczak ekologiczny i wołowina z hodowli pastwiskowych.
Łosoś to dobry wybór, ponieważ zawiera również dodatkowe zdrowe tłuszcze (omega-3), których wszyscy moglibyśmy potrzebować więcej!
Dodaj chude mięso do sałatki lub ugotuj je z warzywami i produktami pełnoziarnistymi, aby uzyskać zbilansowany posiłek.
8. Ciemnozielone warzywa liściaste
🥟 Pierogi z ziemniakami i białym serem – domowy przepis
Babeczki cytrynowe: przepis na miękkie i pachnące ciasta lodowe
Naturalny środek z chayote, guawą i oregano na stłuszczenie wątroby i otyłość: podejście uzupełniające
Przepis na pyszne ciasteczka jabłkowe: idealny deser dla całej rodziny
Mówi się, że jest to najpotężniejszy NATURALNY środek na ból kolan i stawów: pij go, aby zmniejszyć stan zapalny, ból i objawy reumatyzmu!
Gotowany czosnek – sekrety smaku i zdrowia, które musisz poznać
