6. Kwasy omega-3 (nawilżają skórę głowy i redukują stany zapalne)
✅ Dobre źródła:
-
Łosoś, makrela, sardynki
-
Siemię lniane, chia, orzechy włoskie
7. Witamina E (przeciwutleniacz, poprawia krążenie w skórze głowy)
✅ Dobre źródła:
-
Orzechy laskowe, migdały
Advertisement: -
Olej słonecznikowy, awokado
8. Kolagen (wzmacnia strukturę włosa)
✅ Dobre źródła:
-
Bulion kostny
-
Galaretki owocowe (z żelatyną)
Advertisement: -
Suplementy kolagenowe
Czego unikać?
❌ Nadmiar cukru i przetworzonej żywności (powoduje stany zapalne)
❌ Alkohol i papierosy (niszczą witaminy i pogarszają krążenie)
❌ Surowe białka jaj (zawierają awidynę, która blokuje wchłanianie biotyny)
Dodatkowe wskazówki:
-
Pij dużo wody (nawodnienie wpływa na elastyczność włosów).
-
Rozważ suplementację (np. biotyna, cynk, wit. D), ale tylko po konsultacji z lekarzem.
Jeśli wypadanie włosów jest intensywne lub trwa długo, warto sprawdzić poziom hormonów (np. tarczyca – TSH, FT3, FT4) oraz wykluczyć choroby autoimmunologiczne. Czy masz jeszcze jakieś pytania? 😊
