1. Białko (keratyna to białko!)
Włosy zbudowane są głównie z keratyny, więc niedobór białka może osłabiać ich strukturę.
✅ Dobre źródła:
-
Jaja (zwłaszcza żółtko, bogate w biotynę)
-
Chude mięso (kurczak, indyk)
-
Ryby (łosoś, makrela – zawierają też kwasy omega-3)
-
Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca)
2. Żelazo (zapobiega anemii, która powoduje wypadanie włosów)
Niedokrwistość z niedoboru żelaza to częsta przyczyna łysienia, zwłaszcza u kobiet.
✅ Dobre źródła:
-
Czerwone mięso, wątróbka
-
Szpinak, jarmuż, natka pietruszki
-
Pestki dyni, quinoa
-
Połączenie z witaminą C (np. sok z cytryny) zwiększa wchłanianie żelaza.
3. Cynk (regeneruje mieszki włosowe)
Niedobór cynku prowadzi do osłabienia włosów i zahamowania wzrostu.
✅ Dobre źródła:
-
Ostrygi (najbogatsze źródło)
-
Wołowina, nasiona słonecznika, sezam
-
Orzechy (np. migdały, nerkowce)
4. Witaminy z grupy B (biotyna, B12, kwas foliowy)
Biotyna (wit. B7) jest kluczowa dla wzrostu włosów, a jej niedobór może powodować łysienie.
✅ Dobre źródła:
-
Żółtka jaj, awokado
-
Orzechy włoskie, migdały
-
Pełnoziarniste zboża, drożdże
5. Witamina D (wspomaga pracę cebulek włosowych)
Niski poziom wit. D może być związany z łysieniem plackowatym.
✅ Dobre źródła:
-
Tłuste ryby (łosoś, śledź)
-
Jaja, grzyby (np. shitake)
-
Ekspozycja na słońce (15-20 minut dziennie)
6. Kwasy omega-3 (nawilżają skórę głowy i redukują stany zapalne)
