32 oznaki niedoboru magnezu i 23 produkty, które należy spożywać od razu (Page 2 ) | July 25, 2025

W dużej mierze odpowiedzialna za to jest nasza obecna, nadmiernie uprzemysłowiona dieta  : długotrwałe gotowanie, rafinowane zboża, intensywna uprawa… Magnez często jest eliminowany, zanim jeszcze trafi na nasze talerze. Dodajmy do tego stres (który  wyczerpuje  magnez), wiek, niektóre leki lub dietę zbyt bogatą w wapń, a niedobory stopniowo się ujawniają.

23 produkty bogate w magnez, które warto jeść już dziś

Dobra wiadomość? Często wystarczy po prostu  zmienić dietę,  aby przywrócić zdrową równowagę. Oto 23 produkty, które warto traktować priorytetowo:

Zielone warzywa:

1. Gotowany szpinak
2. Boćwina
3. Kapusta włoska

Orzechy i nasiona:

4. Nasiona dyni
5. Migdały
6. Orzechy nerkowca
7. Nasiona chia

Rośliny strączkowe:

8. Czarna fasola
9. Soczewica
10. Ciecierzyca

Pełne ziarna:

11. Brązowy ryż
12. Komosa ryżowa
13. Otręby owsiane

Owoce morza:

14. Makrela
15. Łosoś

Produkty mleczne (w umiarkowanych ilościach):

16. Jogurt naturalny
17. Mleko wzbogacone

Owoce bogate w magnez:

18. Prawnik
19. Banan
20. Postać

Inne interesujące źródła:

21. Gorzka czekolada (minimum 70%)
22. Tofu
23. Czarna melasa

Dodatkowa rada  : aby  poprawić wchłanianie magnezu , warto połączyć go z witaminą D (ekspozycja na słońce, jaja, tłuste ryby), unikać nadmiaru kofeiny i alkoholu oraz ograniczyć spożycie żywności wysoko przetworzonej.

Next: Ciapkapusta przepis tradycyjny

READ IT!

Share Share Share

Thanks for your SHARES!