Rozciąganie uda: Ulgę w tylnej części uda
Napięte mięśnie ud są często pomijane, ale mogą również przyczyniać się do bólu rwy kulszowej. To delikatne ćwiczenie pomaga je rozluźnić bez nadmiernego wysiłku.
Jak wykonać:
Połóż się na plecach.
Przyciągnij do siebie nogę, która jest napięta, utrzymując kolano zgięte.
Opierając dłonie pod udem, spróbuj delikatnie i bezboleśnie wyprostować nogę do góry.
Powoli opuść się i zacznij od nowa.
Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie odpocznij. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Nie spiesz się, wsłuchaj się w swoje odczucia i przede wszystkim nie skupiaj się na wynikach: celem jest stopniowa ulga.
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie: Klasyk, który dobrze się czuje
Ten mały, gruszkowaty mięsień – stąd jego nazwa – znajduje się głęboko w pośladkach. Jeśli jest zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy. Ten ruch ma na celu delikatne jego rozluźnienie.
Jak to zrobić:
Usiądź na stabilnym krześle.
Połóż kostkę po stronie, która jest kontuzjowana, na przeciwległym kolanie (tak, jakby tworzyła cyfrę 4).
Jedną ręką mocno trzymaj stopę, a drugą delikatnie dociśnij kolano do podłogi.
Utrzymaj pozycję przez 15 sekund bez szarpnięć.
Zrelaksuj się, oddychaj i powtórz ćwiczenie trzy do czterech razy.
To proste i dostępne rozciąganie doskonale sprawdza się w rozluźnianiu napięcia w pracy. Oto prawidłowe odruchy, które optymalizują te ćwiczenia.
Thanks for your SHARES!
Co to za żółta substancja spływa po ścianach łazienki?
Moja szwagierka ma w domu zawsze piękne, lśniące i czyste podłogi: nie używa żadnej chemii, stosuje sztuczki czyszczące profesjonalnych firm sprzątających
Owoc w Twojej Dłoni – Odkryj Niezwykłe Korzyści i Zastosowanie Ukrytego Skarbu Natury
Ciasto Wielkanocne
Oto przepis na pyszne ciasto cytrynowe z kremem
Ćwiczenia na rwę kulszową
