Pomoc w utracie wagi
Narażenie na zimno aktywuje brunatną tkankę tłuszczową, szczególny rodzaj tkanki tłuszczowej, który wytwarza ciepło w celu utrzymania temperatury ciała, zwiększając w ten sposób metabolizm. Jedno z badań wykazało, że przebywanie w wodzie o temperaturze 20°C przez godzinę zwiększa tempo przemiany materii o prawie 100%, a w wodzie o temperaturze 13,9°C nawet o 350%. Może to skutkować dodatkową utratą tłuszczu.
Poprawiona wytrzymałość
Terapia zimnem może również zwiększać wytrzymałość poprzez stymulację biogenezy mitochondriów, czyli zwiększenie liczby mitochondriów w komórkach. Jedno z badań wykazało, że ekspozycja na wodę o temperaturze 10°C przez 15 minut, trzy razy w tygodniu, przez cztery tygodnie, zwiększyła biogenezę mitochondriów w mięśniach biegaczy. Inne badanie wykazało, że ekspozycja na zimną wodę po intensywnych ćwiczeniach zwiększa ekspresję genu PGC-1alfa, który odpowiada za produkcję mitochondriów w mięśniach.
Jak rozpocząć terapię zimnem
Ważne jest, aby stopniowo zwiększać dawkę narażenia na zimno. Zacznij od prysznica z lekko zimną wodą i stopniowo zmniejszaj jej temperaturę. Możesz też zacząć od naprzemiennego brania prysznica z ciepłą i zimną wodą, czyli terapii kontrastowej, która zapewnia korzyści płynące z regularnego wystawiania się na działanie zimna i może pomóc w regeneracji po treningu.
Inną metodą jest korzystanie z sauny w połączeniu z zimnym prysznicem lub kąpielą lodową. Naprzemienne działanie ciepła i zimna powoduje szybkie otwieranie i zamykanie się naczyń krwionośnych, co powoduje efekt pompowania, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i poprawić dostarczanie składników odżywczych do mięśni. Skoncentruj się na oddechu i spróbuj uspokoić ciało, jak podczas medytacji, aby lepiej znieść zimno.
Już 1 filiżanka sprawia, że kwiaty eksplodują w ogrodzie – nawet sąsiedzi to zauważą!
Liście laurowe zanurzone w garnku z olejem: niezliczone i natychmiastowe korzyści
Kremowy Zapiekany Makaron ze Spaghetti – Szybki Przepis na Pyszną Kolację
Chleb wiejski z jabłkami
Stosuj ten produkt, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha w ciągu kilku dni
„Wzbogacanie kwiatów lilii: Magia wody rozmarynowej”
