3. Mleko kurkumowe (złote mleko)
Kurkuma zawiera kurkuminę, silny związek przeciwzapalny, który może pomóc zmniejszyć obrzęk dróg oddechowych i wzmocnić odporność.

Jak to działa: Kurkumina zwalcza stany zapalne i wspomaga układ odpornościowy, przyspieszając leczenie zapalenia oskrzeli.
Co robić:
Podgrzej szklankę mleka (mlecznego lub roślinnego) i dodaj 1/2 łyżeczki kurkumy.
Dodaj szczyptę czarnego pieprzu, aby zwiększyć wchłanianie kurkuminy i łyżeczkę miodu dla smaku.
Pij to „złote mleko” raz dziennie, najlepiej przed pójściem spać.
4. Płucz gardło wodą z solą
Płukanie gardła słoną wodą może pomóc złagodzić ból gardła i zmniejszyć podrażnienie spowodowane uporczywym kaszlem.

Jak to działa: Sól usuwa nadmiar płynu z tkanek objętych stanem zapalnym, zmniejszając obrzęk i dyskomfort.
Co robić:
Wymieszaj 1/2 łyżeczki soli w szklance ciepłej wody.
Płucz gardło roztworem przez 30 sekund, a następnie wypluj roztwór.
Powtarzać 2-3 razy dziennie.
5. Herbata imbirowa
Trening HIIT

Imbir jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym i przeciwdrobnoustrojowym, który może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego dróg oddechowych i zwalczaniu infekcji.

Jak to działa: Imbir zawiera związki takie jak gingerol i shogaol, które mają właściwości przeciwutleniające i wykrztuśne, rozrzedzające śluz i łagodzące kaszel.
Co robić:
Gotuj świeże plasterki imbiru w wodzie przez 10 minut.
Odcedź płyn, dodaj miód lub cytrynę do smaku i pij 2-3 razy dziennie.
6. Olejek eukaliptusowy
Olejek eukaliptusowy to naturalny środek wykrztuśny i obkurczający błonę śluzową, który pomaga oczyścić płuca z wydzieliny i złagodzić ucisk w klatce piersiowej.

Jak to działa: Substancją czynną jest cyneol, który ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, dzięki czemu ułatwia oddychanie i zmniejsza kaszel.
Co robić:
Dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego do miski z gorącą wodą i wdychaj parę.
Alternatywą jest użycie dyfuzora, aby rozprowadzić olejek w powietrzu podczas snu.
7. Czosnek
Czosnek jest skutecznym środkiem przeciwbakteryjnym i wzmacniającym odporność, który może pomóc w walce z infekcjami związanymi z zapaleniem oskrzeli.

Jak to działa: Allicyna, składnik aktywny czosnku, ma właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwzapalne, które zwalczają infekcje dróg oddechowych.
Co robić:
Rozgnieć 2-3 ząbki czosnku i zagotuj je w szklance mleka lub wody.
Odcedź i pij płyn raz dziennie.
Można również dodawać surowy czosnek do posiłków lub przyjmować suplementy czosnkowe (najpierw skonsultuj się z lekarzem).