To jest witamina, której brakuje w Twoim organizmie, gdy bolą Cię nogi i kości (Page 2 ) | July 10, 2025
Annonce:
Advertisement:

Najbardziej dokładnym sposobem ustalenia, czy masz niski poziom witaminy D, jest badanie krwi. Jednak jeśli cierpisz na częste bóle kości i mięśni, możesz być narażony na ryzyko. Czynniki takie jak brak ekspozycji na słońce, zła dieta lub pewne schorzenia mogą przyczyniać się do tego niedoboru.

Jak zwiększyć poziom witaminy D w organizmie?

Aby zapobiegać niedoborom witaminy D lub je leczyć, możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Ekspozycja na słońce

Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Zaleca się opalanie przez 10-30 minut dziennie, najlepiej rano lub po południu, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.

 

2. Dieta bogata w witaminę D

Aby zwiększyć poziom witaminy D, włącz do swojej diety następujące produkty:

Advertisement:
  • Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
  • Jaja, szczególnie żółtko.
  • Wzbogacane produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
  • Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych.

3. Suplementy witaminy D

Page: 2 sur 3
SEE MORE..
Page: 2 sur 3 SEE MORE..

Thanks for your SHARES!

Advertisement: