Oto 5 ćwiczeń, które pomogą Ci szybciej spalić tłuszcz (i jednocześnie zbudować mięśnie) (Page 4 ) | July 10, 2025

Annonce:

Jeden otwarty posiłek (z umiarem)

Odpoczynek: Znajdź czas na hobby lub spotkania rodzinne.

Samodzielna motywacja: Porównaj siebie dzisiaj z tym, jak czułeś się miesiąc temu.

Dzień 6: Sobota – HIIT + rozciąganie
Ćwiczenia: Lekki HIIT + wzmacnianie brzucha i pleców

Mięśnie docelowe: rdzeń

Odżywianie:

W razie potrzeby dodaj naturalne suplementy (Omega 3 – witamina D – cynk)

Odpoczynek: Weź ciepłą kąpiel lub idź do sauny, aby rozluźnić mięśnie.

Samodzielna motywacja: Teraz nie czuję się tak samo, jak na początku tygodnia.

Dzień 7: Niedziela – Całkowity odpoczynek i relaks
Ćwiczenia: Brak – Całkowity odpoczynek

Jedzenie:

Syte śniadanie + reszta dnia jest lekka i zrównoważona

Odpoczynek: Długi sen, bez budzika

Samodzielna motywacja: napisz plan na nowy tydzień i wyznacz sobie mały cel.

Ostatnie wskazówki dotyczące budowania nawyku na całe życie
Zacznij od małych, ale regularnych ćwiczeń. Nie zaczynaj od godziny ćwiczeń dziennie, ale od 20 minut co drugi dzień i stopniowo zwiększaj intensywność.

Rejestruj swoje postępy, zdjęcia, wagę i obwód talii co tydzień.

Nagradzaj się, gdy osiągniesz mały cel, na przykład kupując koszulkę sportową lub jedząc posiłek, który lubisz.

Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda Ci się w jednym tygodniu, po prostu zacznij od nowa.

Uczyń ćwiczenia nawykiem, a nie obowiązkiem.

Łącząc ćwiczenia z codzienną rutyną (po przebudzeniu, po pracy…) łatwiej jest je kontynuować.

Krótko mówiąc,
utrzymanie formy to nie tylko wyzwanie dla ciała, ale także dla umysłu i duszy. Każde ćwiczenie, które wykonujesz, to deklaracja miłości do swojego ciała, a każdy zdrowy posiłek to przesłanie szacunku do siebie.

Next: Domowa keto zapiekanka z kurczaka i brokułów

READ IT!