Zwiększone zużycie tlenu, a zatem intensywne spalanie kalorii. Badania wykazały, że ćwiczenia z odważnikami kulowymi mogą spalić do 20 kalorii na minutę, w tempie podobnym do sprintu, z dodatkową korzyścią w postaci lepszej koordynacji mięśni i lepszej równowagi.
Oprócz tych ćwiczeń, które wymagają specjalnego sprzętu lub ciężarków, ćwiczenia z masą ciała pozostają doskonałym rozwiązaniem, które każdy może wykonywać w dowolnym miejscu. Ćwiczenia te wykorzystują masę własnego ciała jako opór, takie jak pompki, podciąganie, przysiady z masą ciała i wypady. Te ćwiczenia nie wymagają siłowni ani sprzętu, ale są bardzo skuteczne w budowaniu siły, poprawie wytrzymałości mięśni i spalaniu tłuszczu, szczególnie w formie obwodowej. Ponadto ćwiczenia te zapewniają różnorodność, aby uniknąć stagnacji lub nudy, co sprzyja spójności programu treningowego.
Po omówieniu głównych typów skutecznych ćwiczeń w pierwszej części, teraz przechodzimy do najważniejszego aspektu, który jest często pomijany, pomimo kluczowej roli, jaką odgrywa w osiąganiu pożądanych rezultatów: metody wykonywania ćwiczeń, środowiska psychologicznego, spójności i powiązanych czynników żywieniowych.
W rzeczywistości nie wystarczy tylko znać odpowiednie ćwiczenia; trzeba również zrozumieć, jak, dlaczego i kiedy je wykonywać. Wiele osób zaczyna ćwiczyć z entuzjazmem, ale po kilku tygodniach frustruje się.
Nie dlatego, że ćwiczenia nie są skuteczne, ale dlatego, że nie tworzą sprzyjającego środowiska i nie angażują się w dodatkowe elementy, które przekształcają zwykły wysiłek w niezwykłe rezultaty.
Mądry trening kontra ciężki trening
Niektórzy błędnie uważają, że intensywność treningu jest jedynym sekretem utraty tłuszczu. Prawda jest taka, że ​​mądry trening jest ważniejszy niż ciężki trening. Oznacza to, że musisz wiedzieć, kiedy się zmobilizować, a kiedy dać swojemu ciału niezbędny odpoczynek.
10 genialnych sztuczek, które odświeżą Twój taras w ogrodzie
Brownie z sernikiem
Ciasto kokosowo-czekoladowe: przepis na deser o egzotycznym smaku
Co każdy powinien wiedzieć o wpływie żelatyny na organizm
Rozwiąż tę łamigłówkę matematyczną dla szkoły średniej w mniej niż 10 sekund
5 sposobów na sprawdzenie, czy jajko jest świeże, czy zgniłe
