Chiropraktyk dzieli się 3 ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować garb na plecach, wyprostować postawę ciała i złagodzić ból szyi. (Page 2 ) | July 10, 2025
Annonce:
Advertisement:

Ćwiczenia rozluźniające i prostujące szyję

Ćwiczenie 1: Zmień położenie głowy, aby uwolnić szyję

Cel  : przywrócenie prawidłowego ustawienia głowy względem kręgosłupa.

  • Stań prosto, opierając się o ścianę lub stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  • Używając palca wskazującego i środkowego, delikatnie chwyć brodę.
  • Odchyl głowę do tyłu,  nie unosząc brody . Wyobraź sobie, że tworzysz podwójny podbródek.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj 5 powtórzeń.

Wskazówka  : Wykonuj ćwiczenie, patrząc prosto przed siebie w lustro, aby dokonać prawidłowej autokorekty.

Ćwiczenie 2: Wzmocnij środkową część pleców, układając ramiona w kształt litery W

Cel  : Otwarcie klatki piersiowej i aktywacja mięśni górnej części pleców.

Advertisement:
  • Stań z uniesionymi ramionami i łokciami zgiętymi pod kątem 90°, tworząc literę „W”.
  • Odciągnij łokcie do tyłu i w dół.
  • Uważaj  , żeby nie napinać ramion  !
  • Trzymaj głowę lekko odchyloną do tyłu, tak jak w poprzednim ćwiczeniu.
  • Przytrzymaj przez 5 sekund, zwolnij. Powtórz 5 razy.
    zobacz więcej na następnej stronie Reklama

    Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇

    Page: 2 sur 3
    SEE MORE..
    Page: 2 sur 3 SEE MORE..

    Thanks for your SHARES!

    Advertisement: