Krzyżówki, sudoku, szachy
Nauka nowych języków lub instrumentów
Czytanie książek lub trudnych artykułów
Aplikacje pamięciowe lub programy szkoleniowe online
Pisanie (np. pamiętniki, opowiadania, listy)
Wystarczy 15–20 minut dziennie, aby wzmocnić pamięć i promować elastyczność poznawczą.
4. Kontakty społeczne – unikaj samotności
Samotność w podeszłym wieku jest nie tylko stresująca, ale może również podwoić ryzyko demencji. Regularne interakcje z innymi aktywują wiele obszarów mózgu i zapewniają równowagę emocjonalną.
Aktywności społeczne o wpływie:
Rozmowy z przyjaciółmi i rodziną
Udział w klubach, kursach lub grupach
Wolontariat
Wspólne gry lub wieczory gotowania
Korzystanie z połączeń wideo, gdy jesteśmy daleko
Pozostawanie w kontakcie społecznym nie tylko promuje zdrowie psychiczne, ale również skutecznie zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych.
Dodatek: Nie lekceważ snu i stresu
Przewlekły stres i brak snu poważnie upośledzają funkcjonowanie mózgu. Dlatego zwróć uwagę na:
Regularne pory snu
Co najmniej 7–8 godzin snu na noc
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe i uważność
Redukcja stresu chroni mózg przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym, które są związane z demencją.
Wniosek: Demencję można modyfikować – jest w Twoich rękach
Ci, którzy świadomie kształtują swój styl życia, mogą aktywnie zwalczać demencję – bez żadnych tabletek. Cztery filary profilaktyki są proste, ale skuteczne: ćwiczenia, odżywianie, aktywność umysłowa i interakcje społeczne. Ci, którzy zaczynają wcześnie i konsekwentnie wdrażają te czynniki, mają największe szanse na utrzymanie ostrej pamięci – aż do późnej starości.
