Przeciwutleniacze: Obficie występują w owocach jagodowych (borówki, maliny), ciemnej czekoladzie (o wysokiej zawartości kakao), zielonej herbacie i warzywach liściastych. Pomagają chronić naczynia krwionośne przed uszkodzeniami.

Czosnek i cebula: Zawierają związki siarki, które mogą mieć korzystny wpływ na poziom cholesterolu i ogólny stan układu krążenia.

Oliwa z oliwek extra virgin: Bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL bez obniżania poziomu “dobrego” cholesterolu HDL.

Wskazówki: Przepis na sukces w walce z cholesterolem
Oto kroki, które pomogą Ci włączyć te składniki do codziennej diety i stylu życia, aby osiągnąć optymalne rezultaty:

“Płatki owsiane na start”: Zaczynaj dzień od miski płatków owsianych z dodatkiem nasion chia lub siemienia lnianego oraz świeżych owoców jagodowych. To potężny zastrzyk błonnika i antyoksydantów.

“Ryba na talerzu”: Włącz do swojej diety tłuste ryby morskie co najmniej dwa razy w tygodniu. Piecz je, grilluj lub gotuj na parze, unikając smażenia w głębokim tłuszczu.

“Orzechy i nasiona jako przekąska”: Zamiast sięgać po niezdrowe przekąski, wybierz garść orzechów włoskich, migdałów lub pestek dyni. Pamiętaj jednak o umiarze ze względu na ich kaloryczność.

“Zastąp tłuszcze”: Zamiast masła czy smalcu, używaj oliwy z oliwek extra virgin do przygotowywania sałatek i gotowania.

“Warzywa i owoce na każdą okazję”: Wypełnij swój talerz różnorodnymi warzywami (szczególnie liściastymi i marchewką) i owocami. Celuj w co najmniej 5 porcji dziennie.

“Magia czosnku i cebuli”: Dodawaj czosnek i cebulę do jak największej liczby potraw – zup, sosów, gulaszy.

“Zielona herbata zamiast słodkich napojów”: Pij zieloną herbatę, która zawiera katechiny, znane z korzystnego wpływu na poziom cholesterolu.

Page: 2 sur 4

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!