Zacznij powoli od 12-godzinnych okresów jedzenia, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się. Ustal realistyczne cele, takie jak post przez 24 godziny raz w miesiącu, a następnie stopniowo wydłużaj czas jego trwania.
Planuj posiłki, spożywając pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, chude białka i zdrowe tłuszcze.
Włącz do jadłospisu pokarmy, które stymulują autofagię, takie jak awokado, kawa organiczna, napar z zielonej herbaty, oliwa z oliwek i kurkuma.
Utrzymuj nawodnienie organizmu przez cały dzień, pijąc wodę, herbaty ziołowe lub wodę z cytryną.
Śledź swoje postępy, rejestrując swój stan fizyczny i psychiczny podczas postu.
Pokarmy wspomagające autofagię
Aby zmaksymalizować pozytywne efekty autofagii, włącz do swojej diety następujące pokarmy: Awokado: Naturalny tłuszcz zawarty w awokado pomaga przerwać post i wydalić hormony głodu.
Kawa: Kawa organiczna spożywana od 1 do 4 godzin później stymuluje autofagię, szczególnie w wątrobie, mięśniach i tkance serca.
Zielona herbata: Zielona herbata działa neuroprotekcyjnie i stymuluje autofagię we wszystkich odsłoniętych komórkach.
Oliwa z oliwek: Oliwa z oliwek ma pozytywny wpływ na białka związane z chorobą Alzheimera i niektórymi nowotworami. Przyjmuj jedną łyżkę dziennie.
Kurkuma: W połączeniu z czarnym pieprzem kurkuma wnika głębiej do komórek i wspomaga autofagię, szczególnie w komórkach trzustki.
Ustal długoterminową strategię
6 trików, aby storczyki zawsze kwitły i przetrwały lata
Korzyści z naparu goździkowego
Furseciki z Masłem i Kokosem
Kup spinki do włosów w sklepie i odtwórz ten bezbolesny projekt
6 wyjątkowo niebezpiecznych błędów, które powodują, że lodówka eksploduje jak bomba. Prawie każdy dom je popełnia
“Najlepszy domowy sos pomidorowy do spaghetti – prosty, aromatyczny i bez konserwantów!”
