3. Koktajl bananowo-chia: słodycz i siła w szklance

Szukasz odżywczego napoju, który delikatnie wesprze Twoje mięśnie? Ten koktajl to perełka. Banan dostarcza potasu, zapobiegając skurczom, a nasiona chia, bogate w kwasy omega-3 i białko, wspomagają regenerację.

Przepis na kokon:  zmiksuj  bardzo dojrzałego banana ,  1 łyżkę nasion chia ,  200 ml mleka roślinnego (migdałowego lub owsianego)  i kilka kostek lodu. Odstaw na  10 minut  , aby nasiona napęczniały… a następnie delektuj się.

Idealne po spokojnym wysiłku fizycznym lub jako przekąska pełna korzyści!

Nawodnienie – supermoc, o której zbyt często zapominamy

Picie nie jest tylko kwestią pragnienia. Nasze mięśnie składają się w dużej mierze z wody, a odpowiednie nawodnienie jest niezbędne, aby uniknąć sztywności, skurczów i zmęczenia mięśni. Wraz z wiekiem nasze poczucie pragnienia maleje, co sprawia, że ​​nawodnienie staje się jeszcze ważniejsze.

Te naturalne napoje nie tylko są pyszne: aktywnie przyczyniają się do utrzymania naszych nóg w dobrej formie, każdego dnia.

Małe nawyki, które robią całą różnicę

Te domowe eliksiry są jeszcze skuteczniejsze, gdy połączymy je z prostymi działaniami:

• Wykonuj codziennie kilka delikatnych ćwiczeń ( takich jak unoszenie pięt lub lekkie przysiady ).
• Regularnie rozciągaj nogi.
• Skorzystaj ze słońca, aby uzupełnić zapas witaminy D.
• Jeśli siedzisz długo, wstawaj regularnie.
• I przede wszystkim… załóż wygodne, stabilne buty!