5 korzyści z podnoszenia nóg przy ścianie (Page 3 ) | June 20, 2025

Annonce:

Spokojniejszy oddech, czystszy umysł

Położenie się, uniesione nogi, głębokie oddychanie… twój układ nerwowy delikatnie przełącza się w tryb „spoczynku”. Serce zwalnia, umysł się uspokaja, jak po medytacji.

Ta chwila spokoju aktywuje część mózgu związaną z koncentracją i relaksem. To tak, jakby dać umysłowi mile widzianą przerwę.

Przerwę tylko dla ciebie

Podnoszenie nóg to coś więcej niż gest fizyczny. To chwila przerwy, ponownego skupienia. W tym świecie, w którym wszystko pędzi z prędkością tysiąca mil na godzinę, poświęcenie 15 minut dla siebie, oddychanie, zwalnianie… to akt dobroci dla siebie.

Niektórzy zauważają nawet lepszy sen lub zmniejszenie stresu w ciągu dnia.
Jak to zrobić? Krótkie instrukcje

Znajdź cichy kącik przy ścianie.
Połóż się na plecach z pośladkami blisko ściany.
Wyciągnij nogi pionowo do ściany.
W razie potrzeby podłóż zwinięty ręcznik lub cienką poduszkę pod dolną część pleców.
Zamknij oczy, oddychaj i pozostań w tej pozycji przez 15 do 20 minut.

Zalecany strój: wygodne ubranie, bez ciasnej gumki w pasie lub kostkach.
Idealna częstotliwość: codziennie! W przeciwnym razie wystarczy 3 do 4 razy w tygodniu, aby poczuć efekty.
Zalecane pory: po pracy, po ćwiczeniach, przed snem lub nawet po przebudzeniu.

Ostrzeżenie: Unikaj tej praktyki, jeśli odczuwasz znaczny ból dolnej części pleców, jesteś w ciąży bez nadzoru lekarza, masz wysokie ciśnienie w oku lub masz poważne niedociśnienie.

Odkryj na nowo spokój, lekkość i prostą radość. Wypróbuj ten rytuał dziś wieczorem; może stanie się on Twoim nawykiem poprawiającym samopoczucie.