Chiropraktyk dzieli się 3 ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować garb na plecach, wyprostować postawę ciała i złagodzić ból szyi. (Page 3 ) | May 25, 2025

wiczenie 3: Aktywuj cały łańcuch posturalny za pomocą „YWLT”

Cel  : poprawa ogólnej postawy ciała i wzmocnienie zapomnianych mięśni.

W tej sekwencji wykorzystano kilka liter do kierowania ruchami ramion:

• Podnieś ramiona na kształt litery „Y”, skieruj dłonie do przodu i  utrzymaj ramiona rozluźnione . Weź dwa głębokie oddechy.
• Ułóż się w kształt litery „W”, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Dwa oddechy.
• Następnie ułóżmy się w kształt litery L: ramiona przy ciele, przedramiona równolegle do podłoża.
• Na koniec ułóż ramiona w kształt litery „T”: ramiona na wysokości ramion, równolegle do podłoża, dłonie skierowane do przodu.

Utrzymaj każdą pozycję przez dwa głębokie oddechy. Sekwencja ta  mobilizuje całą postawę pleców  i uwalnia od napięcia.

Kiedy i jak je ćwiczyć?

Ćwiczenia te można wykonywać 2–3 razy dziennie, w tym:

• Rano, kiedy się budzę,
• Podczas przerwy w pracy,
• Lub wieczorem, aby rozładować nagromadzone napięcie.

Zajmą one zaledwie 5 minut i  nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu .

Widoczne i trwałe rezultaty

Po kilku dniach poczujesz mniejsze napięcie. W ciągu kilku tygodni Twoja postawa ulegnie poprawie. Twoi bliscy mogą nawet zauważyć, że  naturalnie stoisz prościej . To trochę jak  ze strojeniem instrumentu: każdy gest przybliża cię do harmonii postawy .

Next: Domowe mleko skondensowane słodzone

READ IT!

Share Share Share

Thanks for your SHARES!