Owsiane koktajle dla energii i odżywienia (Page 3 ) | May 17, 2025

1/4 szklanki płatków owsianych

1/2 awokado

1/2 szklanki zielonych winogron

1/2 szklanki niesłodzonego mleka owsianego lub migdałowego

1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

Instrukcje:

W blenderze zmiksuj płatki owsiane, awokado, winogrona i mleko.

Miksuj do uzyskania jedwabistej i gładkiej konsystencji.

Jeśli to konieczne, dostosuj słodycz miodem.

Spożywać schłodzone.

Korzyści: Kremowa konsystencja, zdrowe tłuszcze, błonnik i witamina C.

🥬 3. Koktajl z sałaty, awokado, banana i owsa
Składniki:

1/4 szklanki płatków owsianych

1 garść sałaty (lub jarmużu/szpinaku)

1/2 awokado

1 mały banan

1/2 szklanki mleka roślinnego

Instrukcje:

Do blendera wrzuć płatki owsiane, sałatę, awokado i banana.

Dodaj mleko i dokładnie zmiksuj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

Jeśli chcesz, żeby było zimniej, dodaj kilka kostek lodu.

Korzyści: oczyszczające, bogate w potas i sycące.

🍓 4. Koktajl owsiany z truskawkami i bananem
Składniki:

1/4 szklanki płatków owsianych

1 banan (pokrojony w plasterki)

1/2 szklanki truskawek (świeżych lub mrożonych)

1/2 szklanki mleka według wyboru

Opcjonalnie: szczypta cynamonu lub ekstraktu waniliowego

Instrukcje:

Płatki owsiane należy najpierw zmiksować, aby zmiękły.

Dodaj truskawki, banana i mleko.

Miksuj do uzyskania gęstej i kremowej konsystencji.

Na wierzchu udekoruj dodatkowymi owocami lub posyp płatkami owsianymi.

Korzyści: Klasyczny smak, wysoka zawartość witaminy C, dodający energii i sycący.

📝 Wskazówki:
Płatki owsiane można namoczyć w mleku na 10–15 minut, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję.

Aby uzyskać więcej błonnika i kwasów omega-3, dodaj nasiona chia lub siemię lniane.

Najlepiej spożywać świeże lub przechowywać w lodówce do 24 godzin.

Next: Ricotta and Speck makaron: przepis pierwszego kremu i smacznego pierwszego kursu

READ IT!

Share Share Share

Thanks for your SHARES!