Choć uważa się, że nasiona chia są bezpieczne, ich nadmierne lub niewystarczające spożycie może powodować pewne dolegliwości. Zobacz główne rekomendacje:
Dobrze nawodnij nasiona
Chia może wchłonąć nawet 12-krotność swojej wagi w postaci wody, tworząc żel ułatwiający trawienie. Nasiona należy namoczyć przez co najmniej 15 minut przed spożyciem.
Unikaj spożycia na sucho lub w nadmiarze
Spożywanie suszonych nasion chia może w rzadkich przypadkach powodować podrażnienie jelit, a nawet niedrożność, zwłaszcza u osób mających trudności z połykaniem.
Idealna dawka wynosi od 1 do 2 łyżek dziennie (około 25 gramów).
Zwróć uwagę na interakcje leków
Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe, hipoglikemiczne lub obniżające ciśnienie krwi powinny skonsultować się z lekarzem, zanim włączą chia do swojej diety.
Dyskomfort trawienny
Ze względu na wysoką zawartość błonnika, nadmierne spożycie może u niektórych osób powodować gazy, skurcze lub biegunkę.
Wskazówki dotyczące włączenia nasion chia do diety
Chia jest niezwykle wszechstronnym składnikiem i można go dodawać do wielu przepisów. Oto kilka pomysłów:
Koktajle i smoothie: Dodaj miarkę do napoju, aby zwiększyć wartość odżywczą.
Jogurty i sałatki: Użyj ich jako chrupiącego i zdrowego dodatku.
Ciasta i pieczywo pełnoziarniste: Dodaj do ciasta przed pieczeniem, aby wzbogacić je w błonnik.
Pudding Chia: Wymieszaj nasiona z mlekiem roślinnym i naturalnymi słodzikami, a następnie odstaw do schłodzenia na kilka godzin.
Wniosek
Kontynuuj na następnej stronie
Naturalne liście, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi
12 produktów spożywczych oczyszczających nerki
Uczeń, który oblał egzamin, ratując nieprzytomnego przewodniczącego komisji, i jak jego życie zmieniło się na zawsze…
Pij herbatę ziołową, która łagodzi obrzęki nóg, kostek i stóp
„Naturalny eliksir młodości: Przepis z witaminą E na przebarwienia skórne”
Chleb bez wyrabiania w 5 minut – najłatwiejszy domowy chleb
