Orzechy i nasiona to coś więcej niż tylko przekąska.

• Migdały i orzechy włoskie:  bogate w polifenole, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny.
• Pestki słonecznika i dyni:  bogate w witaminę E, która wspomaga układ odpornościowy.
• Orzechy brazylijskie:  wyjątkowe źródło selenu, minerału zmniejszającego ryzyko zachorowania na raka prostaty.

Trochę mieszanki orzechów dziennie, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!

6. Pełne ziarna: tarcza trawienna

W odróżnieniu od zbóż rafinowanych, produkty pełnoziarniste zachowują swoje niezbędne składniki odżywcze.

• Pełnoziarnisty ryż i komosa ryżowa:  bogate w błonnik i przeciwutleniacze, wspomagają zdrowe trawienie .
• Owies i jęczmień:  Zawierają beta-glukan, błonnik wspomagający odporność.
• Pełnoziarnista pszenica:  źródło lignanów, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów.

Wskazówka: Zastąp klasyczny biały chleb i makaron ich odpowiednikami z mąki pełnoziarnistej!

7. Dobre tłuszcze: sojusznicy w walce ze stanami zapalnymi

Nie wszystkie tłuszcze powinny być zakazane, wręcz przeciwnie!

• Awokado:  bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i karotenoidy, może odgrywać rolę w zapobieganiu rakowi piersi.
• Oliwa z oliwek extra vergine:  źródło polifenoli o właściwościach ochronnych.
• Tłuste ryby  (łosoś, sardynki)  :  bogate w kwasy omega-3, które pomagają łagodzić przewlekłe stany zapalne.

Aby zachować wartościowe tłuszcze, wybieraj delikatne gotowanie!

8. Zioła i przyprawy: aromatyczne superfoods

Przyprawy nie służą tylko do dodawania smaku potrawom; Są również pełne korzyści.

• Kurkuma:  Dzięki zawartości kurkuminy, bada się jej potencjał w hamowaniu wzrostu nowotworów.
• Imbir:  zawarty w nim gingerol może mieć właściwości ochronne.
• Czosnek i cebula  : bogate w związki siarki, które wspomagają detoksykację organizmu.
• Oregano, rozmaryn, tymianek:  zioła o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym.

Dodaj te przyprawy do swoich codziennych posiłków, aby poprawić zdrowie!

Wnioski: Zróżnicowana dieta dla lepszej profilaktyki

Chociaż nie ma cudownego środka na raka, dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze może być świetnym sposobem na wsparcie organizmu. Pamiętaj o urozmaiceniu posiłków, wybieraj świeże produkty i ogranicz żywność wysoko przetworzoną.

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim przyjemność, która dobrze robi Twojemu ciału!