Orzechy i nasiona to coś więcej niż tylko przekąska.

• MigdaÅ‚y i orzechy wÅ‚oskie:  bogate w polifenole, które pomagajÄ… zwalczać stres oksydacyjny.
• Pestki sÅ‚onecznika i dyni:  bogate w witaminÄ™ E, która wspomaga ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy.
• Orzechy brazylijskie:  wyjÄ…tkowe źródÅ‚o selenu, mineraÅ‚u zmniejszajÄ…cego ryzyko zachorowania na raka prostaty.

Trochę mieszanki orzechów dziennie, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!

6. Pełne ziarna: tarcza trawienna

W odróżnieniu od zbóż rafinowanych, produkty pełnoziarniste zachowują swoje niezbędne składniki odżywcze.

• PeÅ‚noziarnisty ryż i komosa ryżowa:  bogate w bÅ‚onnik i przeciwutleniacze, wspomagajÄ… zdrowe trawienie .
• Owies i jÄ™czmieÅ„:  ZawierajÄ… beta-glukan, bÅ‚onnik wspomagajÄ…cy odporność.
• PeÅ‚noziarnista pszenica:  źródÅ‚o lignanów, które mogÄ… pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystÄ…pienia niektórych nowotworów.

Wskazówka: Zastąp klasyczny biały chleb i makaron ich odpowiednikami z mąki pełnoziarnistej!

7. Dobre tłuszcze: sojusznicy w walce ze stanami zapalnymi

Nie wszystkie tłuszcze powinny być zakazane, wręcz przeciwnie!

• Awokado:  bogate w jednonienasycone kwasy tÅ‚uszczowe i karotenoidy, może odgrywać rolÄ™ w zapobieganiu rakowi piersi.
• Oliwa z oliwek extra vergine:  źródÅ‚o polifenoli o wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ciach ochronnych.
• TÅ‚uste ryby  (Å‚osoÅ›, sardynki)  :  bogate w kwasy omega-3, które pomagajÄ… Å‚agodzić przewlekÅ‚e stany zapalne.

Aby zachować wartościowe tłuszcze, wybieraj delikatne gotowanie!

8. Zioła i przyprawy: aromatyczne superfoods

Przyprawy nie służą tylko do dodawania smaku potrawom; Są również pełne korzyści.

• Kurkuma:  DziÄ™ki zawartoÅ›ci kurkuminy, bada siÄ™ jej potencjaÅ‚ w hamowaniu wzrostu nowotworów.
• Imbir:  zawarty w nim gingerol może mieć wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci ochronne.
• Czosnek i cebula  : bogate w zwiÄ…zki siarki, które wspomagajÄ… detoksykacjÄ™ organizmu.
• Oregano, rozmaryn, tymianek:  zioÅ‚a o dziaÅ‚aniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym.

Dodaj te przyprawy do swoich codziennych posiłków, aby poprawić zdrowie!

Wnioski: Zróżnicowana dieta dla lepszej profilaktyki

Chociaż nie ma cudownego środka na raka, dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze może być świetnym sposobem na wsparcie organizmu. Pamiętaj o urozmaiceniu posiłków, wybieraj świeże produkty i ogranicz żywność wysoko przetworzoną.

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim przyjemność, która dobrze robi Twojemu ciału!