Niesamowity wpływ błonnika na regulację poziomu cukru we krwi (Page 2 ) | April 26, 2025

Annonce:

Oprócz wpływu na regulację poziomu cukru we krwi, błonnik zapewnia szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych:

Zdrowie układu sercowo-naczyniowego: Mniejsza zapadalność na choroby serca wiąże się ze zwiększonym spożyciem błonnika.

Mniejsze ryzyko zachorowania na raka: Diety bogate w błonnik wiążą się z niższym ryzykiem zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów.

Długowieczność: Badania wykazały, że dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny o 45%.

Zwiększanie zawartości błonnika w diecie
Możesz zwiększyć spożycie błonnika, spożywając szeroką gamę produktów bogatych w błonnik i suplementów. Doskonałe źródła rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika obejmują:

Owoce: Owoce cytrusowe, jagody, gruszki, jabłka i śliwki (ze skórką).

Warzywa : słodkie ziemniaki, marchew, kalafior, brokuły i zielenina liściasta.

Do roślin strączkowych zalicza się soczewicę, ciecierzycę i fasolę.

Przykładami orzechów i nasion są migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i pestki dyni.

Pełne ziarna: jęczmień, brązowy ryż, komosa ryżowa i owies.

Przydatne porady dotyczące zwiększenia spożycia błonnika
Możesz zwiększyć ilość błonnika w swojej diecie, stosując się do tych łatwych i smacznych wskazówek:

Śniadanie: Na dobry początek dnia zjedz miskę owsianki z orzechami i owocami.

Na lunch wybierz sałatkę z ciecierzycą, różnymi warzywami i kilkoma nasionami.

Przekąski: Jeśli szukasz pożywnej i bogatej w błonnik przekąski, wybieraj całe owoce, migdały lub jogurt z jagodami.

Kolacja: Zadbaj o to, aby Twój posiłek wieczorny zawierał fasolę lub produkty pełnoziarniste, np. brązowy ryż lub komosę ryżową.

Podsumowując
Znaczenie błonnika w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi jest dobrze poparte badaniami, oferującymi prostą, ale skuteczną metodę poprawy zdrowia. Dodanie błonnika do diety może być smaczną i zdrową decyzją, niezależnie od tego, czy próbujesz zapobiegać cukrzycy, czy ją kontrolować. Rozmowa z lekarzem o wszelkich zmianach w diecie jest zazwyczaj dobrym pomysłem, szczególnie w przypadku leczenia chorób takich jak cukrzyca.

Next: „Domowy jogurt o przedłużonej świeżości – sekrety długotrwałej trwałości”

READ IT!