Jeden składnik zwalczający ból kości, cukrzycę, lęk, depresję i zaparcia! (Page 2 ) | April 21, 2025

2. Cukrzyca i kontrola poziomu cukru we krwi
Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie glukozy i wrażliwości na insulinę. Z wielu badań wynika, że ​​osoby z niskim poziomem magnezu mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

 

Jak stosować magnez w przypadku cukrzycy:
Zalecana forma: Chlorek magnezu lub taurynian magnezu (tauryna korzystnie wpływa również na regulację insuliny).
Dawkowanie: 250 do 350 mg na dobę, najlepiej po posiłkach w celu ograniczenia skoków poziomu glukozy.
Wskazówki dietetyczne: Dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste (komosa ryżowa, brązowy ryż), fasolę (czarną fasolę, soczewicę) i gorzką czekoladę.
Uwaga: Jeśli przyjmujesz leki obniżające poziom cukru we krwi, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć hipoglikemii.
3. Lęk i depresja
Magnez pomaga regulować neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i GABA, które wpływają na nastrój i samopoczucie psychiczne. Niedobór magnezu wiąże się z wyższym poziomem stresu, drażliwością, a nawet depresją kliniczną.

 

Jak stosować magnez dla zdrowia psychicznego:
Zalecana forma: Treonian magnezu (skutecznie przekracza barierę krew-mózg).
Dawkowanie: 200 do 400 mg/dobę, najlepiej wieczorem, aby wspomóc relaksację i sen.
Wskazówki dotyczące stylu życia: Aby wzmocnić efekt uspokajający, ćwicz z uważnością lub ćwiczeniami oddechowymi.
Ważne: Unikaj spożywania nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu, które mogą wypłukiwać magnez.
4. Zaparcia i problemy trawienne
Magnez działa jako osmotyczny środek przeczyszczający, wiążąc wodę w jelitach, co zmiękcza stolec i wspomaga ruchy jelit. Rozluźnia również mięśnie przewodu pokarmowego, pomagając w naturalny sposób złagodzić zaparcia.