Najlepsze formy: Cytrynian lub glicynian magnezu (dla optymalnego wchłaniania).
Dawkowanie: 300–400 mg dziennie, najlepiej w połączeniu z

witaminą D i wapniem.
Źródła w pożywieniu: Szpinak, migdały, pestki dyni i gorzka czekolada.
Wskazówka: Unikaj nadmiernego spożycia wapnia bez magnezu, ponieważ może to prowadzić do odkładania się wapnia w stawach i tkankach miękkich.

2. Wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi i leczenie cukrzycy

Magnez poprawia wrażliwość na insulinę i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Badania pokazują, że niedobór magnezu zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2.
Jak stosować magnez w cukrzycy:

Najlepsze formy: Taurynian lub chlorek magnezu (tauryna wspomaga działanie insuliny).
Dawkowanie: 250–350 mg dziennie, najlepiej w trakcie posiłków, aby ustabilizować poziom glukozy.
Źródła w pożywieniu: Czarna fasola, komosa ryżowa, soczewica i produkty pełnoziarniste.
Uwaga: Przed suplementacją należy skonsultować się z lekarzem w przypadku przyjmowania leków na cukrzycę, aby uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi.

3. Zmniejsza lęk i depresję

Magnez reguluje neuroprzekaźniki wpływające na nastrój, takie jak serotonina i GABA. Niedobór może przyczyniać się do lęku, drażliwości i depresji.
ciąg dalszy na następnej stronie