Śpij na boku; jeśli w nocy się przewrócisz, nie ma problemu, kontynuuj.
Po 2-3 tygodniach organizm się do tego przyzwyczaja.
🧘Dodatkowe nawyki przed snem
Ciepły prysznic lub kąpiel – rozluźnia mięśnie
Herbata rumiankowa lub melisowa
Żadnych ekranów przed snem – aby nie zasnąć „w złej pozycji” z telefonem
📏Wybierz wysokość poduszki na podstawie wzrostu i wagi
Wzrost Waga Zalecany wzrost
do 165 cm do 60 kg 8–10 cm
165–180 cm 60–80 kg 10–12 cm
powyżej 180 cm 80–100+ kg 12–14 cm
🔹Poduszka powinna „wypełniać” przestrzeń między szyją a końcem barku, aby utrzymać kręgosłup w prostej pozycji.
✅Rodzaje poduszek idealnych dla osób śpiących na boku
Fala ortopedyczna
Kształt: podwójna fala (nadaje się również na plecy).
Materiał: lateks naturalny lub pianka memory.
Klasyczny, ale gęsty
Wypełnienie: lateks, płatki gryczane, gęsty holofiber lub pianka memory.
Anatomiczny z wycięciem na ramię
Posiada rowek na głowę i wgłębienie na ramię – doskonałe rozwiązanie przy bólu w okolicy ramienia.
💡Rada
Unikaj puchu i piór: gubią się, zbierają kurz i są alergenami.
Przetestuj poduszkę w sklepie: połóż się na boku, poproś kogoś o zrobienie zdjęcia Twojego profilu; jeśli głowa nie jest ułożona równolegle do kręgosłupa, wysokość jest nieprawidłowa.
Les médecins avaient fait entrer le chien pour un dernier adieu, mais l’animal, soudain, se mit à aboyer et bondit sur le lit de l’officier
Marynowane warzywa mieszane – bez fermentacji, szybkie i aromatyczne
Gdy tylko znalazłam ten przepis, wiedziałam, że będzie niesamowity. I wow, rzeczywiście taki był! Jest przepyszny!
Miękkie w środku, chrupiące na zewnątrz – idealne ciasteczka czekoladowe dla łasuchów
Jak łatwo wyczyścić piekarnik – wirusowy trik kuchenny
Najlepszy deser wszechczasów
