Działa bezpośrednio na tkanki objęte stanem zapalnym.
• Usiądź, skrzyżuj jedną stopę nad przeciwległym kolanem.
• Przyciągnij palce stóp do siebie, aż łuk stopy się rozciągnie.
• Przytrzymaj 15–30 sekund, powtórz 2–3 razy.
4. Masaż kulką.
Łagodzi napięcie i zmniejsza stan zapalny.
• Pod łukiem należy umieścić piłkę tenisową, golfową lub zmrożoną butelkę z wodą.
• Roluj powoli przez 1–2 minuty.
• Powtarzaj kilka razy dziennie, szczególnie po wstaniu.
5. Stukanie palcami stóp
Wzmacnia małe mięśnie podtrzymujące łuk stopy.
• Trzymaj pięty opuszczone, jednocześnie unosząc palce w kierunku piszczeli.
• Przytrzymaj krótko, a następnie rozluźnij.
• Powtórz 10–15 razy, 2–3 serie.
6. Zginanie i stabilizacja stopy
Wzmacnia siłę i elastyczność kostki.
• Wyprostuj nogi, zegnij palce stóp w kierunku piszczeli na 5 sekund.
• Wyciągnij palce stóp do przodu na 5 sekund.
• Powtórz 10–15 razy na stopę.
7. Ćwiczenia okrężne wokół kostek
Poprawiają ruchomość kostek i rozprowadzają nacisk.
• Wyprostuj jedną nogę, obróć kostkę 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Przejdź na drugą nogę.
Kiedy udać się do specjalisty
Advertisement:
Banany zachowają świeżość o 10 dni dłużej, jeśli przechowujesz je w jednym przyborcie kuchennym, a nie w misce na owoce
Wsyp ten składnik do wiadra, a Twoja podłoga pozostanie czysta przez cały tydzień.
Soda oczyszczona to najlepszy przyjaciel ogrodnika: oto 10 sprytnych sposobów jej wykorzystania w ogrodzie
Eliminuje ból pleców, kręgosłupa i kolan
Jak usunąć rysy z samochodu za pomocą prostego triku
Dlaczego nigdy nie należy prać w temperaturze 40 stopni i do czego to może doprowadzić
