Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w leżeniu

Doskonale sprawdza się w celu uwolnienia napięcia w tylnej części uda, która często jest skrócona i napięta u osób cierpiących na rwę kulszową.

Jak to zrobić:

• • • Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
    • Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
    • Przytrzymaj kolano pod udem i powoli rozciągnij je tak daleko, jak to możliwe, ale nie nadużywaj siły.
    • Ponownie się pochyl i powtórz ruch.
    • Wykonaj 10 powtórzeń i 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy nimi.

Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej

Od piriformispier kan zich strakker maken tegen de ischiaszenuw als deze gespannen is. Wspomniany onderdeel to bedoeld om deze druk te verminderen.

Hoe doe je het:

• • Tutaj komfort jest pod stopami.
  • Kruis je aangetaste be over je gezonde be (także je een „4” vormt).
  • Houd de punt van je voet rozległy en laat je knie langzaam naar de vloer zakken.
  • Jeśli ustawisz tę pozycję na 15 sekund, będziesz zmuszony ją opuścić.