Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaki posiłek jest absolutnie najlepszy, aby oczyścić tętnice? Często myślimy o tym, czego nie powinniśmy jeść, ale dziś odkryjemy i porozmawiamy o tym, co warto jeść, aby cieszyć się dobrym sercem i drożnymi tętnicami. Może Cię to zaskoczyć, ponieważ jest to sprzeczne z wieloma popularnymi poradami.
Zrozumienie tętnic: warstwa śródbłonka
Aby dowiedzieć się, co jeść, aby zachować zdrowe tętnice, musimy zbadać wewnętrzną wyściółkę tych kluczowych naczyń krwionośnych. Ta wyściółka nazywa się śródbłonkiem i jest niezwykle istotna dla ogólnego stanu zdrowia. Wyobraź ją sobie jako centrum sterowania przepływem krwi.
Ta warstwa wykonuje wiele zadań:
- Kontroluje ciśnienie krwi: Pomaga kontrolować, czy ciśnienie krwi jest wysokie czy niskie, utrzymując je w zdrowym zakresie.
- Pełni funkcję filtra: Szczególnie w takich miejscach jak nerki, gdzie naczynia krwionośne oczyszczają odpady, warstwa śródbłonka odgrywa dużą rolę.
- Zapobiega powstawaniu zakrzepów: Pomaga zapewnić prawidłowy przepływ krwi, bez tworzenia niebezpiecznych zakrzepów.
- Wspomaga układ odpornościowy: Odgrywa również rolę w utrzymaniu silnego układu odpornościowego organizmu.
Ciekawostką tej warstwy jest to, że preferuje glukozę jako główne paliwo. Nie musisz spożywać cukru, aby uzyskać tę glukozę; Twój organizm może ją z łatwością wytworzyć. Ale jest pewien haczyk: ta warstwa również potrzebuje insuliny, aby wykorzystać glukozę. Jeśli masz insulinooporność, Twoje tętnice mogą nie otrzymywać potrzebnego im paliwa, nawet jeśli glukoza jest obecna.
Siła tlenku azotu
Kolejnym czynnikiem jest tlenek azotu. Działa on zaskakująco na naczynia krwionośne. Pomaga im się rozkurczać, co zapobiega sztywnieniu tętnic. Działa jak naturalny środek rozkurczowy na naczynia krwionośne, pomagając utrzymać zdrową warstwę śródbłonka.
Co zatem pobudza produkcję tlenku azotu?
- Witamina D: Ta witamina jest niezwykle skuteczna w stymulowaniu śródbłonka. Dlatego wiele osób z niedoborem witaminy D ma również wysokie ciśnienie krwi. Dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy D pomaga organizmowi wytwarzać więcej tlenku azotu.
- Arginina: Jest to aminokwas, który wiele osób przyjmuje w formie suplementu, aby obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ stymuluje produkcję tlenku azotu.
- Testosteron: Wierzcie lub nie, ale zdrowy poziom testosteronu zwiększa również poziom tlenku azotu. Niestety, tworzywa sztuczne w naszym otoczeniu mogą zaburzać poziom testosteronu, co jest prawdziwą plagą.
- Magnez: Ten minerał odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu poziomu tlenku azotu. Magnez pomaga również rozluźnić mięśnie i obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, które w przeciwnym razie mogłyby podnieść ciśnienie krwi. Co więcej, magnez jest niezwykle ważny dla zapobiegania gromadzeniu się wapnia w tętnicach. Wraz z witaminą D i witaminą K2, magnez pomaga zapobiegać niepożądanemu gromadzeniu się wapnia.
Najważniejsze wnioski
- Insulinooporność, często będąca skutkiem spożywania zbyt dużej ilości węglowodanów i ciągłego podjadania, może uszkodzić tę warstwę.
- Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne i poprawia zdrowie tętnic.
- Witamina D, arginina, testosteron i magnez pomagają w produkcji tlenku azotu.
- Magnez, witamina D i witamina K2 odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu odkładaniu się wapnia w tętnicach.
Obalanie mitów na temat „zdrowego serca”
Dość często widuje się produkty spożywcze, takie jak niektóre płatki zbożowe czy oleje roślinne, reklamowane jako „zdrowe dla serca”. Przyjrzyjmy się temu bliżej. Na przykład, niektóre płatki zbożowe mogą otrzymać etykietę „zdrowe dla serca”, jeśli nieco ponad połowa ich składników to produkty pełnoziarniste. Oznacza to, że nadal mogą zawierać oczyszczone ziarna i cukry, co moim zdaniem nie jest do końca zdrowe.