Wzdęcia mogą być bardzo nieprzyjemne i krępujące. Jeśli cierpisz na tę chorobę, ważne jest, abyś poznał jej przyczyny i dowiedział się, jak ją skutecznie leczyć. Oto kompletny przewodnik, który pomoże Ci zrozumieć zjawisko wzdęć i szybko się go pozbyć.
Produkty spożywcze mogące powodować wzdęcia
Istnieje szereg produktów spożywczych, które mogą powodować wzdęcia i problemy trawienne:
Śmieciowe jedzenie
Substancje słodzące (takie jak alkohole cukrowe)
Zielone warzywa
Warzywa krzyżowe
Produkty mleczne
Przekąski keto
Włókna
Jeśli wzdęcia są dla Ciebie nowym problemem, rozważ wprowadzenie zmian w diecie lub stylu życia, które mogą zbiegać się z pojawieniem się tych objawów.
Masaż akupresurowy na wzdęcia
Wykonanie masażu pod żebrami po prawej stronie (w okolicy pęcherzyka żółciowego) i lewej stronie (w okolicy trzustki) może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Oto jak wykonać masaż:
Uciśnij tępym narzędziem odległość około 2,5 cm od linii środkowej i 2-5 cm poniżej klatki piersiowej.
Wykonuj ruchy od lewej do prawej przez jedną do dwóch minut.
Może to pomóc udrożnić drogi oddechowe i zmniejszyć wzdęcia poprzez rozprowadzenie gazów lub płynów.
Stres i wzdęcia
Stres również może powodować wzdęcia ze względu na wysoki poziom kortyzolu, który wywołuje stan zapalny jelit.
Jedna z pacjentek zauważyła, że przebywanie na plaży (redukcja stresu poprzez ekspozycję na słońce) spowodowało, że wzdęcia ustąpiły. Pokazuje to wpływ stresu na organizm i dlaczego redukcja stresu może pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
Pięć przyczyn wzdęć i ich rozwiązania
Niska kwasowość żołądka
Niedobór kwasu w żołądku może powodować niestrawność, refluks żołądkowy lub wzdęcia. Jeżeli pożywienie nie zostanie odpowiednio strawione na tym etapie, przejdzie przez układ trawienny w formie trudnej do rozłożenia, co nasili wzdęcia.
Rozwiązania:
Przyjmuj betainę HCL (5-6 kapsułek podczas posiłków)
Wypij ocet jabłkowy (1-2 łyżki stołowe w wodzie)
Niska zawartość żółci w pęcherzyku żółciowym
Żółć jest niezbędna do trawienia tłuszczów. Niedobór żółci może powodować wzdęcia, odbijanie się i uczucie ciężkości pod prawymi żebrami.
Rozwiązania:
Stosuj oczyszczone sole żółciowe
Wykonaj masaż akupresurowy pęcherzyka żółciowego
Niski poziom enzymów trzustkowych
Enzymy produkowane przez trzustkę są niezbędne do trawienia. Niedobór enzymów może prowadzić do biegunki i gromadzenia się niestrawionego tłuszczu, co powoduje wzdęcia.
Rozwiązania:
Spożywaj produkty bogate w enzymy, takie jak warzywa i produkty fermentowane
Unikaj produktów o wysokiej zawartości węglowodanów
Zła mikroflora jelitowa w jelicie grubym
Brak równowagi mikroflory jelitowej może powodować znaczne wytwarzanie gazów i wzdęcia.
Rozwiązania:
Bierz probiotyki
Spożywaj sfermentowaną żywność
Zwiększ spożycie błonnika
SIBO (przerost bakteryjny jelita cienkiego)
SIBO to schorzenie, w którym w jelicie cienkim gromadzi się nadmierna ilość bakterii, co prowadzi do fermentacji i wzdęć.
Rozwiązania:
Unikaj probiotyków i błonnika
Przyjmij dietę mięsożerną na krótki okres (1-2 miesiące)
Użyj olejków eterycznych z oregano i czosnku
Stosuj przerywany post
Dieta i przerywany post
Jeśli jeszcze nie stosujesz zdrowej diety paleo, ketogenicznej, diety opartej na surowej żywności lub śródziemnomorskiej, a także przerywanego postu, to dobrym pomysłem będzie rozpoczęcie od tego. Zmiana diety na zdrowszą często wystarczy, aby szybko pozbyć się wzdęć.