Wzdęcia, zmęczenie, nieregularny ruch jelitowy… A co, jeśli Twoje jelito grube po prostu próbuje Ci powiedzieć, że potrzebuje porządnego oczyszczenia? Nagromadzenie toksyn, stres i dieta uboga w błonnik zaburzają funkcjonowanie naszego układu trawiennego. Rezultat: powolne trawienie, niski poziom energii, a czasem nawet sprzyjające warunki do poważniejszych problemów. Na szczęście natura oferuje nam produkty spożywcze o właściwościach oczyszczających i przywracających równowagę. Oto 12 cennych sprzymierzeńców, których możesz użyć, aby nadać jelitom odrobinę świeżości.
-
Warzywa krzyżowe: oczyszczacze jelit
Kalafior, brokuły, jarmuż czy brukselka… te warzywa to prawdziwe koncentraty błonnika . Oprócz wspomagania naturalnego wydalania, poprawiają trawienie dzięki zawartości przeciwutleniaczy . W sałatkach, gotowane na parze lub smażone na patelni z czosnkiem, warzywa te powinny być spożywane regularnie dla zdrowej flory jelitowej.
-
Czosnek: naturalny środek antybakteryjny
Za jego intensywnym zapachem kryje się produkt spożywczy o wielu zaletach . Czosnek wspomaga krążenie, stymuluje pracę wątroby i pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii zgromadzonych w jelitach. Dzięki swoim właściwościom przeciwwirusowym i antybakteryjnym działa jako naturalny środek oczyszczający organizm .
-
Woda + szczypta soli morskiej: zapomniany eliksir
Nawadnianie jelita grubego wspomaga jego wydalanie. Codzienne picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne. Domowa rada : Dodaj szczyptę nierafinowanej soli morskiej do szklanki ciepłej wody rano na czczo, aby wspomóc usuwanie resztek pokarmowych.
-
Cytryna: starter tranzytowy
Klasyczny detoks, ale równie skuteczny. Sok z cytryny stymuluje produkcję żółci, która jest niezbędna do trawienia tłuszczów i usuwania toksyn. Szklanka ciepłej wody z cytryną po przebudzeniu może pomóc w przyspieszeniu perystaltyki jelit.
-
Zielona herbata: oczyszczający napar
Zielona herbata, bogata w przeciwutleniacze, pomaga neutralizować wolne rodniki i wspomaga ich wydalanie ze stolcem. Dodatkowo, lekko pobudza metabolizm, co może wspomagać zbilansowaną dietę .
-
Jabłka i ocet jabłkowy: zwycięski duet
Dzięki zawartości pektyny w skórce jabłko działa jak oczyszczający błonnik w jelitach. Wychwytuje toksyny i wspomaga oczyszczanie ścianek jelit. W połączeniu z łyżeczką octu jabłkowego rozpuszczonego w wodzie tworzy delikatny i skuteczny koktajl trawienny .
-
Rośliny strączkowe: soczewica i fasola na ratunek
Bogate w błonnik soczewica, ciecierzyca i fasola dostarczają również roślinnego białka, bez tłuszczów zwierzęcych. Ich działanie oczyszczające idzie w parze z efektem sycącym, co jest praktyczne dla osób dbających o dietę.
-
Siemię lniane i nasiona chia: małe ziarna, duże efekty
Nasiona te są bogate w błonnik rozpuszczalny i kwasy omega-3 . Tworzą w jelitach ochronny żel, który ułatwia perystaltykę jelit i łagodzi stany zapalne. Dodawaj je do sałatek, kompotów lub jogurtów.
-
Aloes zwyczajny: roślina uspokajająca
Stosowany od czasów starożytnych żel aloesowy łagodzi podrażnienia błon śluzowych układu pokarmowego, łagodzi stany zapalne i pomaga w walce z zaparciami. Spożywać w czystej postaci lub w postaci soku, ale zawsze z kontrolowanych upraw i w umiarkowanych ilościach .
-
Fermentowana żywność: armia dobrych bakterii
Kefir, surowa kiszona kapusta, miso, kombucha… te produkty są bogate w probiotyki, które wzmacniają florę bakteryjną jelit. Zrównoważona mikrobiota sprzyja lepszej funkcjonalności, mniejszej przepuszczalności i większej odporności jelita grubego.
-
Awokado: kremowe, ale mocne
Oprócz tego, że jest smaczne, awokado jest bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze nienasycone . Pomaga nawilżyć jelita i wspomaga regularniejszy ruch. Pół awokado dziennie może wystarczyć, aby zapewnić korzyści trawienne.
-
Ciemnozielone warzywa liściaste: chronią przed chlorofilem
Jarmuż, boćwina, szpinak… ich chlorofil pomaga oczyścić ściany jelit i zapobiega rozwojowi szkodliwych bakterii. Warzywa te przyczyniają się również do natlenienia krwi i witalności komórek .
Podsumowując: delikatne, ale skuteczne leczenie
Nie potrzebujesz suplementów ani ekstremalnych diet, aby zadbać o swoje jelita grube. Stosując dietę bogatą w błonnik, przeciwutleniacze i probiotyki, możesz naturalnie wspierać trawienie. Pamiętaj: zdrowe jelito grube często oznacza lżejszą wagę, czystszą skórę i bystrzejszy umysł .